Harjoitus, ravinto ja palautuminen. Valitse tämän päivän suunta ja sovita se omaan viikkoosi.
Päivän voimavarat
Valitse tämänhetkinen olo. Tämä on oma huomio, ei kuntotesti. Saat muuttaa valintaa tai jättää sen tekemättä.
Jatka omaan tahtiin
Voit muuttaa viikkoa milloin vain. Neljän viikon aloituspolku pysyy käytettävissä myös myöhemmin.
Fysis iPhonen kotinäytölle
Avaa tämä sivu Safarissa.
Avaa selaimen jakovalikko ja valitse Lisää Koti-valikkoon. Jos valinta ei näy, etsi se Muokkaa toimintoja -kohdasta.
Jos näet Avaa verkkosovelluksena -valinnan, pidä se käytössä. Paina Lisää.
Avaa Fysis uudesta kuvakkeesta.
Omat merkinnät säilyvät käytetyssä selaimessa tai verkkosovelluksessa. Ne eivät siirry automaattisesti toiseen selaimeen tai laitteeseen. Kotinäytön versio ei ole App Store -julkaisu.
Neljän viikon polku
Liike alkaa pienestä.
Valitse tänään lepo, kevyt liikuskelu tai sinulle sopiva arkiliike. Voit ohittaa päivän ja palata milloin tahansa. Neljä viikkoa antaa rytmin kokeilulle, mutta ei lupaa tiettyä tulosta.
VIIKKO 1 / 4
Huomaa oma lähtötilanteesi
Päivä 1 / 28
Aloita siitä, mikä tuntuu tänään mahdolliselta.
Tämän päivän ajatus
Mikä sopii tähän päivään?
Viikon ajatus
Tämän viikon valinnat
Ei vielä merkintöjä.
Valinnat kertovat vain siitä, mitä merkitsit. Ne eivät mittaa kuntoa tai palautumista.
Kuuntele vointiasi
Ohjeet ovat yleistä arjen tukea aikuisille. Ne eivät ole yksilöllinen liikuntaohjelma tai sairauden hoito. Jos sinulla on sairaus, liikkumista rajoittavia oireita tai epävarmuutta sopivasta rasituksesta, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta.
Keskeytä liike, jos ilmenee rintakipua, voimakasta huimausta tai poikkeavaa hengenahdistusta. Hätätilanteessa Suomessa soita 112; muualla käytä paikallista hätänumeroa.
Miten tämä toimii?
Valitse viikko ja päivä missä järjestyksessä haluat.
Valitse yksi vaihtoehto. Voit muuttaa merkintää myöhemmin.
Päiviä ei tarvitse tehdä peräkkäin. Lepopäivä on osa polkua.
Miksi Fysis on olemassa?
Jere Neste loi Fysiksen, jotta liikkeelle lähteminen olisi helpompaa ja harjoittelussa olisi tilaa myös levolle. Voit aloittaa pienestä, valita oman rytmin ja palata mukaan tauon jälkeen.
OMA VIIKKO
Päivästä viikkoon. Viikosta kuukauteen.
Aloita päivän suunnitelmasta, rakenna sopiva viikkorytmi ja seuraa toteumaa kuukauden katsauksesta. Voit muuttaa suunnitelmaa milloin vain.
Valitse oma tasosi
Taso on tämänhetkinen lähtökohta, ei arvosana. Voit vaihtaa sitä koska tahansa.
Sinulle sopiva tahti
Valitse tämänhetkiseen arkeesi sopiva määrä. Voit vaihtaa tahtia milloin vain.
Viikon runko on ehdotus. Painike korvaa nykyiset päivävalinnat vahvistuksesi jälkeen; voit muokata jokaista päivää sen jälkeen.
Viikon ohjelma
SALITREENI
Treenaa ja palaudu.
Jokaiselle Fysis-polulle on kolme koko kehon harjoitusta. Valitse sinulle sopiva taso ja liikeversio. Lepo ja keventäminen kuuluvat myös harjoitteluun.
Oma Fysis-polku
Tason vaihto säilyttää aiemmat treenimerkinnät ja muuttaa näytettävää harjoitusta.
Valitse harjoitus
Lämmittele rauhassa ja lepää sarjojen välissä tarpeen mukaan. Harjoitukset ovat esimerkkejä, eivät henkilökohtainen ohjelma.
Omat merkinnät
PALAUTUMINEN
Lepo kuuluu polkuun.
Tunnista rajasi ja muuta suunnitelmaa tarvittaessa. Fysis ei mittaa palautumistasi eikä päätä puolestasi, milloin harjoittelet.
Päivä saa olla kevyt
Väsymys tai kuormittunut olo voi olla syy levätä tai valita kevyempi liike. Suunnitelman muuttaminen on osa harjoittelua.
Tämän viikon katsaus
Yhteenveto kertoo vain tekemistäsi merkinnöistä. Merkitsemätön päivä ei tarkoita epäonnistumista.
Huomaa oma olo
Kysy itseltäsi, miltä kehossa tuntuu ja mikä on tänään mahdollista. Yksi väliin jäänyt harjoitus ei vaadi korvaavaa treeniä.
Milloin pyytää apua
Jos sinulla on sairaus, vamma tai rasitukseen liittyviä oireita, kysy yksilöllinen ohje terveydenhuollosta. Keskeytä rasitus, jos ilmenee rintakipua, voimakasta huimausta tai poikkeavaa hengenahdistusta. Suomessa välittömässä vaarassa soita 112.
RAVINTO · FYSIS
Ruokaa omaan rytmiin.
Seuraava ateria, viikon ideat ja treenin ravinto samassa paikassa. Syömistä ei tarvitse ansaita liikkumalla.
Oma suunta
Aterioita eri puolilta maailmaa
24 muunneltavaa ateriaideaa kahdeksasta ruokakulttuurista. Valitse sinulle sopiva annos ja vaihda raaka-aineita tarpeesi mukaan. Tarkista pakkauksista allergeenit ja ristikontaminaatioriski; suodatin ei takaa allergiaturvallisuutta.
Oma ruokaviikko
Valitse yksi ateriaidea päivälle. Tämä on joustava suunnittelupohja, ei koko päivän ruokavalio. Lisää muut ateriat ja välipalat oman tarpeesi mukaan.
Viikon ostoslista
Lista kokoaa aterioiden raaka-aineet. Määrät riippuvat annoksista ja ruokailijoista.
Ruoka- ja vointipäiväkirja
Kirjaa halutessasi ateria, energia ja vatsan tuntemukset. Havainnot eivät kerro diagnoosia.
Neljä viikkoa ruokailun tueksi
28 valinnaista tehtävää. Voit tehdä ne missä järjestyksessä haluat tai palata myöhemmin.
Ravinnon tietopankki
Yleinen tieto aikuisille. Erityisruokavaliot, raskaus, lasten ravitsemus ja sairauksien ravitsemushoito tarvitsevat omat ohjeensa. Jatkuvat vatsaoireet tai ruokailuun liittyvä ahdistus ovat syy hakea yksilöllistä apua.